Askush nuk dëshiron të kalojë 36 orët e para të pushimeve të tij duke u rikuperuar nga një fluturim. Prandaj, duhet të zgjidhni një kohë dhe të përpiqeni të flini pak gjatë një fluturimi të gjatë.
Por duke pasur parasysh zhurmën në avion, mungesën e hapësirës për këmbët dhe numrin e madh të njerëzve në bord, të dish se si të flesh në aeroplan po bëhet një aftësi e paçmuar për udhëtarët.
Këshillat në këtë artikull se si të bini në gjumë në një aeroplan do të ndihmojnë jo vetëm fillestarët, por edhe udhëtarët me përvojë që të flenë mjaftueshëm gjatë fluturimit.
Rezervimi
Për të fjetur gjatë një fluturimi, duhet të mendoni se çfarë nuk u pëlqen njerëzve që flenë. Ata nuk u pëlqejnë gjithçka. Kështu që ju duhet ta bëni fluturimin tuaj sa më të përshtatshëm edhe në fazën e rezervimit.
Është më mirë të zgjidhni një fluturim pa ndalesë nëse është e mundur, dhe gjithashtu të preferoni fluturimet e natës dhe në mënyrë ideale në ditën më të papëlqyeshme për të fluturuar, për të rritur gjasat e përzgjedhjesvende.
Zgjedhja e një vendi
Vendndodhja e sediljeve mund të jetë një nga faktorët më të rëndësishëm se sa mirë dhe sa shpejt mund të flejë një pasagjer në një aeroplan. Nëse është e mundur, zgjidhni një ndenjëse në dritare në mënyrë që të mund të mbështeteni pas murit dhe të mbani bërrylat larg tavolinave të servirjes së pijeve. Vendndodhja duhet gjithashtu të jetë sa më larg nga zonat e shërbimit dhe tualetet. Ndër arsyet pse klasi i parë ulet në pjesën e përparme të avionit është atmosfera. Sa më larg të jetë sedilja në aeroplan, aq më i zhurmshëm bëhet udhëtimi.
Gjithashtu, duhet të mendoni dy herë për sediljet pranë daljes së urgjencës. Ndërsa hapësira shtesë për këmbët mund të jetë e këndshme, disa nga sediljet në këtë rresht nuk mbështeten, kështu që nuk do të jenë pengesë në rast urgjence.
Një fushë tjetër që duhet shmangur kur mendoni se si të flini në një aeroplan është rreshti i fundit i ndenjëseve. Përsëri, ato mund të mos shtrihen dhe shpesh ndodhen pranë tualetit, ku zhurma dhe aroma mund të jenë një problem.
Shumica e aeroplanëve kanë motorë nën krahë. Të ulesh përpara krahut është si të jesh pas një altoparlanti. Të gjithë tingujt e motorit do të dëgjohen.
Megjithatë, zgjedhja e një ndenjëse larg krahëve mund të mos ju ndihmojë nëse uleni pranë një fëmije që qan ose një fqinji bisedues, por nëse bashkëudhëtarët janë të qetë, mund të jetë një shans për të fjetur gjatë gjithë fluturimit.
Duhet gjithashtu të merrni parasysh rekomandimet se ku të uleni për tëndjeni sasinë më të vogël të turbulencës. Vendi më i mirë është zakonisht në mes të kabinës.
Ka më pak trafik në mes sepse pasagjerët janë më afër qendrës së gravitetit. Sa më larg të jetë vendi nga mesi, aq më shumë lëvizje të ngjashme me turbulencat do të ndihen.
Redukto bagazhin e dorës
Nëse merrni me vete në bagazhin e dorës dy çanta me madhësi të plotë, njëra prej tyre mund të jetë nën këmbët tuaja, duke kufizuar hapësirën për to dhe duke e bërë të vështirë gjumin. Në vend të kësaj, duhet të paketoni gjithçka në një çantë me disa gjëra thelbësore në krye - një libër ose revistë, një meze të lehtë. Përpara se ta vendosni çantën në ndarjen e sipërme, mund të nxirrni sende të rëndësishme që do t'ju duhen gjatë fluturimit dhe t'i vendosni në xhepin e pjesës së pasme të sediljes përpara.
E mbështetur në pjesën e pasme të karriges
Përkulja e shpinës do të ndihmojë në lehtësimin e presionit në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Me më pak presion në shpinë, do të jetë më e lehtë të biesh në gjumë.
Pozicioni i dytë më i mirë është të ulesh në këmbë. Por nëse muskujt e barkut nuk janë të fortë, atëherë nuk do të ketë mbështetje mesit dhe kjo mund të çojë në dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës. Zgjidhja në këtë rast është një jastëk i veçantë që ndihmon në ruajtjen e kësaj kurbë në pjesën e poshtme të shpinës. Mund të përdorni një jastëk udhëtimi apo edhe një pulovër të mbështjellë.
Gjëja më e keqe që mund të bëni kur vendosni se si të bini në gjumë në një aeroplan është të bini në gjumë duke u përkulur përpara pa asnjë mbështetje për shpinën. Ky pozicion ushtron presionin më të madh në disqet kurrizore.
Përdorni kufjet sipas qëllimit
Televizion dhe filmado të ndihmojë në ruajtjen e forcës gjatë gjithë fluturimit dhe do të ndërhyjë në rënien në gjumë. Nga ana tjetër, dëgjimi i muzikës qetësuese mund t'ju ndihmojë të shpërqendroheni dhe t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Prizat e veshit janë një alternativë më pak efektive, por më e lirë.
Qëndroni larg dritës
Blicet e ekranit të filmave të animuar, dritat e leximit, dritat e brendshme, rrezet e diellit që rrjedhin nëpër një vrimë mund të prishin gjumin. Një tjetër këshillë se si të bini në gjumë në një aeroplan është të vendosni një maskë gjumi mbi sytë tuaj. Disa linja ajrore i ofrojnë ato, por është më mirë të kesh një të tillë në çantën e udhëtimit.
Mos hani shumë
Është më mirë të përpiqeni të mos hani 2 orë para gjumit të synuar. Ju gjithashtu duhet të shikoni se çfarë hani: ngrënia e tepërt ose ushqimet e yndyrshme mund të shkaktojnë parehati dhe ta bëjnë të vështirë të bini në gjumë në aeroplan. Ngrënia e një sasie të madhe ushqimesh yndyrore mund të çojë gjithashtu në ndryshime që lidhen me koagulimin më të shpejtë të gjakut, gjë që duhet shmangur kur jeni në një fluturim të gjatë.
Ilaçe për gjumë në aeroplan
Ka edhe barna që mund t'ju ndihmojnë të bini në gjumë edhe në kushtet më të vështira. Merrni pilula për të fjetur në aeroplan vetëm pasi të konsultoheni me një mjek:
-
Melatonin. Është një substancë që gjendet në natyrë. Është një hormon që nxit gjumin. Niveli i melatoninës në trupin e njeriut zvogëlohet me kalimin e moshës. Pikërishtprandaj njerëzit e moshuar shpesh flenë më pak. Filloni të merrni melatonin tre ditë përpara udhëtimit tuaj.
Melatonin ndihmon në nxitjen e gjumit dhe rregullimin e orës së brendshme. Një studim i kryer nga Aesculapians Britanike tregoi se melatonin redukton problemet e shkaktuara nga jet lag. Gjithashtu nuk ka efekte anësore serioze për t'u shqetësuar kur e merrni atë.
Shqyrtime të shumta të preparateve që përmbajnë melatonin tregojnë se ato janë asistentët më të mirë për fluturimet në distanca të gjata, duke bërë të mundur gjumin në çdo kohë të përshtatshme. Gjithashtu, marrja e melatoninës nuk shkakton varësi dhe kur mbërrijnë në një destinacion, udhëtarët arrijnë të përshtaten me kohën lokale në një kohë të shkurtër.
- "Dramin". Ky ilaç kundër sëmundjes së lëvizjes është një ilaç mjaft i zakonshëm pa recetë. Por duhet të keni kujdes, sepse e bën njeriun shumë të përgjumur, ndaj pas përdorimit të “Draminës” nuk mund të vozitni makinë. Disa përdorues këshillojnë: nëse fluturimi nuk është shumë i gjatë dhe pas mbërritjes duhet të jeni në gjendje të mirë, atëherë ky ilaç duhet të shmanget. Për të shmangur ndjenjën e plogështisë, ekspertët e gjumit rekomandojnë administrimin e këtij ilaçi një ose dy javë para fluturimit. Në këtë mënyrë trupi do të mësohet me të dhe personi do të dijë dhe parashikojë çdo efekt anësor.
- Sedativë të tillë si sanëz, Motherwort Forte, Novopassit. Këto barna janë lehtësisht të disponueshme dhe mund t'i ndihmojnë atoi cili shqetësohet se si të flejë në një aeroplan nëse është i frikshëm. Ndjenja e ankthit kur hipni në një aeroplan nuk është e pazakontë. Studimet kanë treguar se çdo i treti rus ka frikë nga fluturimi. Me një efekt qetësues, këto barna do të jenë zgjidhja më e mirë për ata pasagjerë që duan të pushojnë dhe të flenë gjatë gjithë fluturimit. Për këtë dëshmojnë komente të shumta.
- Tylenol dhe antihistamine të tjera. Tylenol përdoret gjithashtu për t'ju ndihmuar të bini në gjumë në një aeroplan. Megjithatë, mund ta bëjë një person të ndihet i uritur pas zgjimit. Shqyrtimet për ilaçin "Tylenol" janë të shkëlqyera - është një qetësues efektiv i dhimbjeve për shkak të veprimit të paracetamolit.
Llogaritni zonat kohore
Kur kaloni disa zona kohore, duhet të mendoni seriozisht për gjumin gjatë fluturimit. Çdo fluturim që kalon nëpër më shumë se 4 zona kohore do të ndikojë në ritmet cirkadiane të trupit. Si rezultat i vonesës së avionit, trupi i njeriut përpiqet të përshtatet me kohën e re lokale. Kjo zakonisht ndodh me shpejtësinë prej rreth një ore në ditë, kështu që mund të ndihet i pa sinkronizuar për njëfarë kohe.
Shkencëtarët në Institutin Kombëtar të Shkencave të Përgjithshme Mjekësore që studiojnë ritmet cirkadiane kanë zbuluar se ato janë një nga tiparet më të vjetra evolucionare te gjitarët. Përveç ciklit të gjumit, ritmi jonormal cirkadian ndikon në metabolizmin, temperaturën e trupit, lirimin e hormoneve, disponimin, etjen dhe oreksin.
Kur të jetë kohazgjohu…
Pjesa më e keqe e gjumit është nevoja për t'u zgjuar. Në fluturimet e gjata, duhet të vendosni alarmin 45 minuta para uljes. Kjo do t'ju japë kohë për të shkuar në tualet, për t'u paketuar, për të veshur këpucët, për të parë teksa i afroheni destinacionit tuaj, për të pirë një filxhan kafe dhe për të zbritur nga aeroplani i freskët dhe i pushuar mirë.
